Con las exigencias cotidianas, las largas jornadas laborales y los distintos eventos que surgen los fines de semana, se provoca el desorden del sueño y restar tiempo que se dedica a dormir y alterar los horarios, no solo pueden generar cansancio físico, sino que también son detonantes de varios problemas de salud.
En el marco del Día Mundial del
Sueño, que se conmemora hoy, la Facultad de Medicina de la Fundación Barceló
advirtió que esta problemática "resulta estar subestimada" y propuso
concientizar sobre "la importancia del buen dormir".
Estudios sobre el tema demuestran
que las probabilidades de sufrir alguna enfermedad psiquiátrica aumentan en un
40% cuando la dificultad para dormir se vuelve crónica.
A nivel fisiológico, se observa
que la falta de sueño también puede favorecer la diabetes o un aumento de peso,
dado a que repercute en la habilidad para procesar la glucosa.
A su vez, al no dormir
correctamente, no hay una recuperación adecuada ni del cuerpo ni de la mente:
los dolores de cabeza y musculares insidiosos, se pueden volver mucho más
frecuentes.
Respecto a lo que concierne a la
capacidad cognitiva, los efectos de la falta de sueño afectan a la habilidad de
poner atención, la recuperación de la memoria, y el aprendizaje.
También se han demostrado otras
alteraciones importantes más a largo plazo, como la hiperalgesia o aumento de
la percepción de dolor, temblores, envejecimiento precoz, agotamiento,
trastornos gastrointestinales, o aumento de la probabilidad de contraer
infecciones por la afectación del sistema inmunitario.
En ese sentido, la Facultad de
Medicina de la Fundación Barceló, con motivo de promover la salud psíquica y
física, en materia de sueño, recomienda:
* Establecer horarios para
acostarse y levantarse.
* Realizar ejercicios lejos del
horario de dormir.
* Evitar la nicotina.
* Reducir las porciones de comida
y el consumo de estimulantes como alcohol y cafeína.
* Utilizar el dormitorio
únicamente para descansar.
* Eliminar actividades
incompatibles con el sueño, como ver televisión o leer libros.
* La habitación debe tener una
temperatura adecuada y estar aislada de ruidos y luz excesiva.
Fuente: AB
